Aktivitetet e zakonshme të përditshme, si lëvizja e këmbëve kur jeni ulur, ngjitja e shkallëve, pastrimi i shtëpisë ose ecja gjatë bisedave telefonike, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe të vdekjes së parakohshme.
Sipas studimeve të fundit, edhe lëvizjet e shkurtra, të cilat nuk kërkojnë kohë të veçantë për stërvitje, mund të sjellin përfitime të rëndësishme për shëndetin, sidomos te njerëzit që kalojnë shumë orë ulur gjatë ditës.
Aktiviteti fizik i rastësishëm
Ky lloj aktiviteti njihet si aktivitet fizik i rastësishëm dhe përfshin çdo lëvizje që bëhet jashtë ushtrimeve të planifikuara, si punët e shtëpisë, kopshtaria ose lojërat me fëmijët. Edhe ndryshimi i pozicionit të trupit, rrotullimi i shpatullave dhe lëvizja e këmbëve gjatë qëndrimit ulur mund të ndihmojnë në aktivizimin e muskujve.
Sipas një studimi të publikuar në vitin 2024, vetëm katër minuta në ditë me shpërthime të shkurtra aktiviteti, që zgjasin më pak se një minutë, mund të ndihmojnë në kompensimin e rrezikut të shtuar të sëmundjeve kardiovaskulare që lidhet me qëndrimin e zgjatur ulur.
Në studim u analizuan të dhënat e më shumë se 22 mijë personave në Mbretërinë e Bashkuar, të cilët u ndoqën për tetë vjet. Rezultatet treguan se nivelet më të larta të aktivitetit të rastësishëm mund të ndihmojnë në zbutjen e rreziqeve shëndetësore që lidhen me qëndrimin ulur për më shumë se 11 orë në ditë.
Ndryshime të vogla në rutinën e përditshme
Studiuesit theksojnë se përfitimet mund të arrihen edhe përmes ndryshimeve të vogla në rutinën e përditshme. Ecja me ritëm më të shpejtë, përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, mbajtja e çantave të pazarit dhe lëvizja gjatë telefonatave janë disa nga mënyrat për të shtuar aktivitetin fizik pa pasur nevojë për palestër.
Një tjetër mënyrë është përfshirja e lëvizjeve në zakonet që kryhen çdo ditë, si ngritja e thembrave gjatë larjes së dhëmbëve ose ushtrime të lehta të këmbëve gjatë punës në tavolinë.
Ekspertët nënvizojnë se qëndrimi i zgjatur ulur lidhet me rreziqe për shëndetin, ndërsa ndërprerja e tij me lëvizje të shkurtra mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe kontrollit të sheqerit në gjak.
Prandaj, edhe kur nuk ka kohë për stërvitje të mirëfilltë, përfshirja e më shumë lëvizjeve në aktivitetet e përditshme mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të mbështetur shëndetin afatgjatë.
Burimi: lajmifundit.al
