Lëvizja e këmbëve gjatë qëndrimit ulur, ngjitja e shkallëve, punët e shtëpisë ose ecja gjatë një bisede telefonike janë veprime të thjeshta që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe të vdekjes së parakohshme.
Studimet e fundit tregojnë se edhe periudhat e shkurtra të lëvizjes sjellin përfitime për shëndetin, pa pasur nevojë të planifikohet kohë e veçantë për stërvitje. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për personat që kalojnë pjesën më të madhe të ditës ulur.
Aktiviteti fizik i rastësishëm
Aktiviteti fizik i rastësishëm përfshin lëvizjet që kryhen jashtë ushtrimeve të organizuara, si kopshtaria, punët e shtëpisë dhe lojërat me fëmijët. Edhe ndryshimi i pozicionit, rrotullimi i shpatullave ose lëvizja e këmbëve gjatë qëndrimit ulur mund të aktivizojnë muskujt.
Një studim i publikuar në vitin 2024 arriti në përfundimin se katër minuta në ditë me periudha të shkurtra aktiviteti, secila më pak se një minutë, mund të ndihmojnë në balancimin e rrezikut të shtuar kardiovaskular që lidhet me qëndrimin e gjatë ulur.
Hulumtimi përfshiu të dhënat e më shumë se 22 mijë personave në Mbretërinë e Bashkuar, të cilët u monitoruan për tetë vjet. Sipas rezultateve, aktiviteti i rastësishëm në nivele më të larta mund të zbusë rreziqet shëndetësore te personat që qëndrojnë ulur mbi 11 orë në ditë.
Mënyra të thjeshta për më shumë lëvizje
Për të shtuar lëvizjen nuk është e nevojshme të shkohet në palestër. Studiuesit përmendin ecjen më të shpejtë, zgjedhjen e shkallëve në vend të ashensorit, bartjen e çantave të pazarit dhe ecjen gjatë telefonatave si mënyra të lehta për ta bërë rutinën më aktive.
Lëvizjet mund të lidhen edhe me zakonet e përditshme: për shembull, ngritja e thembrave gjatë larjes së dhëmbëve ose kryerja e ushtrimeve të lehta të këmbëve kur punohet në tavolinë.
Ekspertët paralajmërojnë se qëndrimi për kohë të gjatë ulur shoqërohet me rreziqe shëndetësore. Ndërprerja e tij me lëvizje të shkurtra mund të ndihmojë qarkullimin e gjakut dhe kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak.
Edhe në ditët kur mungon koha për një stërvitje të plotë, shtimi i lëvizjeve të vogla në aktivitetet e zakonshme mund të kontribuojë në ruajtjen e shëndetit afatgjatë.
Burimi: www.albeu.com
