Me mbërritjen e vjeshtës, luhatjet e temperaturave, ditët më të shkurtra dhe kalimi më i shpeshtë i kohës në ambiente të mbyllura krijojnë kushte të përshtatshme për përhapjen e infeksioneve të frymëmarrjes. Ftohjet, gripi dhe virozat sezonale shfaqen më shpesh, prandaj kujdesi për shëndetin merr një rëndësi të posaçme.
Sidoqoftë, disa zakone të përditshme mund të ndihmojnë në mbështetjen e sistemit imunitar dhe në zvogëlimin e rrezikut të infeksioneve.
1. Ushqyerja e ekuilibruar
Frutat dhe perimet sezonale, si mollët, dardhat, kungulli, brokoli dhe agrumet, ofrojnë vitamina, minerale dhe fibra të nevojshme për organizmin. Një dietë e larmishme, me proteina dhe yndyra të shëndetshme, ndihmon në funksionimin normal të sistemit imunitar. Asnjë ushqim i vetëm nuk garanton mbrojtje nga virozat.
2. Mos neglizhoni gjumin
Gjumi cilësor është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor. Për të rriturit, rekomandohen zakonisht 7–9 orë gjumë në natë. Mbajtja e një orari të rregullt dhe kufizimi i përdorimit të telefonit para gjumit mund të ndihmojnë në përmirësimin e pushimit.
3. Kujdesuni për hidratimin
Edhe kur temperaturat ulen dhe ndjenja e etjes mund të jetë më e vogël, trupi ka nevojë për lëngje. Uji, supat dhe ushqimet e pasura me ujë ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit. Nevojat ndryshojnë sipas aktivitetit fizik, ushqyerjes dhe gjendjes shëndetësore.
4. Lëvizni çdo ditë
Ecja në ajër të pastër, aktiviteti fizik i moderuar dhe qëndrimi aktiv gjatë ditës ndikojnë pozitivisht në shëndetin e përgjithshëm, gjumin dhe humorin. Edhe 20–30 minuta ecje mund të jenë një fillim i mirë për personat që nuk ushtrohen rregullisht.
5. Mos harroni higjienën dhe vaksinimin
Larja e shpeshtë e duarve, ajrosja e ambienteve dhe shmangia e kontaktit të afërt me personat që kanë simptoma mund të ndihmojnë në kufizimin e përhapjes së infeksioneve. Vaksinimi kundër gripit rekomandohet veçanërisht për grupet në rrezik, sipas këshillës së mjekut.
Kur duhet të kërkoni ndihmë mjekësore?
Temperatura e lartë që zgjat, vështirësitë në frymëmarrje, dhimbja e gjoksit ose përkeqësimi i gjendjes kërkojnë vlerësim mjekësor. Personat me sëmundje kronike, gratë shtatzëna dhe grupet e tjera në rrezik duhet të këshillohen me mjekun edhe në rast të simptomave të gripit.
Vjeshta nuk duhet të shoqërohet domosdoshmërisht me viroza dhe lodhje. Një rutinë e shëndetshme, kujdesi ndaj higjienës dhe vëmendja ndaj shenjave të organizmit janë hapa të rëndësishëm për ta kaluar këtë sezon me më shumë energji dhe mirëqenie.
Burimi: bordo.al
