Studimet tregojnë se të moshuarit që ushqehen mirë dhe janë fizikisht aktivë shpesh kanë kujtesë më të fortë sesa të rinjtë me stil jetese sedentare, të lidhur me ushqimin e shpejtë dhe përdorimin e tepruar të teknologjisë.
Sipas ekspertëve, harresa nuk lidhet domosdoshmërisht me moshën, por më tepër me mënyrën e jetesës. Aktiviteti fizik dhe një dietë e balancuar janë faktorë kyç për të përmirësuar përqendrimin, për të lehtësuar të nxënit dhe për të ruajtur një kujtesë të shëndetshme në çdo moshë.
Ushqimet që ndihmojnë kujtesën
Një regjim i pasur me perime të freskëta, fruta dhe drithëra siguron lëndë ushqyese të domosdoshme për funksionin e trurit:
- Perimet me gjethe jeshile, drithërat dhe kikirikët janë burim i mirë i acidit folik, i cili mbështet shëndetin e qelizave të trurit dhe qarkullimin e gjakut.
- Lakra, lulelakra dhe soja përmbajnë kolinë, një substancë thelbësore për funksionimin e neuroneve dhe proceset e të mësuarit.
- Frutat si kajsitë, pjeshkët dhe ftuat janë të pasura me beta-karoten, që ndihmon në përmirësimin e funksioneve njohëse.
Bimët dhe çajrat që stimulojnë përqendrimin
Përveç ushqimit, disa bimë mjekësore mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe fokusit:
- Rigon i egër: përdoret si çaj për të stimuluar qarkullimin dhe përqendrimin.
- Rozmarina: mund të përdoret si çaj, vaj esencial apo edhe në banjë, duke ndihmuar në stimulimin e trurit.
- Trumza dhe kopra: të njohura për efektet e tyre pozitive në funksionet mendore.
Gjithashtu, çajrat e përgatitur nga gjethet e frutave si kajsia, pjeshka dhe ftua, si dhe çaji nga lëvorja e mollës, përmbajnë vitamina dhe minerale që mbështesin aktivitetin e trurit.
Çfarë duhet të shmangni
Për të ruajtur një kujtesë të mirë, është e rëndësishme të kufizoni:
- Konsumin e alkoolit
- Ushqimet e yndyrshme dhe të përpunuara
- Duhanin
- Konsumin e tepërt të kafesë
Në vend të tyre, rekomandohet zgjedhja e ushqimeve të freskëta dhe konsumimi i çajrave natyralë.
Teknologjia dhe kujtesa
Përdorimi i tepruar i pajisjeve digjitale po ndikon në mënyrën se si truri përpunon dhe ruan informacionin. Mbështetja e vazhdueshme tek telefonat dhe kompjuterët ka bërë që njerëzit të mbajnë mend më pak të dhëna, duke dobësuar aftësinë për të dalluar informacionin e rëndësishëm.
Kujtesa e mirë nuk është vetëm çështje moshe, por rezultat i një kombinimi të stilit të jetesës, ushqyerjes dhe kujdesit për shëndetin mendor. Duke zgjedhur ushqimet e duhura dhe duke shmangur zakonet e dëmshme, secili mund të përmirësojë ndjeshëm përqendrimin dhe kapacitetin e të nxënit.
Burimi: shqiptarja.com
