Një studim i kryer nga hulumtuesit ka zbuluar se konsumi i katër filxhanëve të kafesë çdo ditë mund të ulë përqindjen e yndyrës në trup rreth 4%. Ky studim, i zhvilluar gjatë 24 javëve me pjesëmarrjen e 126 të rriturve me mbipeshë që nuk ishin të ndjeshëm ndaj insulinës, tregoi se katër filxhanë kafeje në ditë lidhen me një humbje të moderuar të yndyrës në trup.
Sa kafe duhet të pini?
Sipas “The Nutrition Twins”, sasia ideale është rreth 200 deri në 400 mg kafeinë çdo ditë, në varësi të madhësisë së trupit tuaj. Kjo i përgjigjet rreth dy deri në pesë filxhanëve kafe në ditë. Megjithatë, është thelbësore të keni parasysh fuqinë e këtyre filxhanëve.
Si ndihmon kafeja në humbjen e peshës?
Kafeina: Kafeina ka efekte termogjenike që mund të përshpejtojnë metabolizmin, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori. Disa studime kanë treguar se ajo mund të ndihmojë në uljen e peshës trupore dhe yndyrës në trup.
Ulja e oreksit: Kafeja mund të frenojë oreksin dhe të zvogëlojë ndjenjën e urisë. Studimet tregojnë se pirja e kafesë para një vakti mund të ulë kaloritë që konsumoni në vaktin në vijim, madje edhe nëse e pini kafenë deri në katër orë përpara vaktit.
Acidi klorogjenik: Kafeja përmban acid klorogjenik, i cili është treguar se rrit djegien e yndyrës dhe mund të ndihmojë në ngadalësimin e përthithjes së karbohidrateve. Kafeja jo vetëm që mund t’ju ndihmojë të filloni ditën me energji, por gjithashtu mund të luajë një rol të rëndësishëm në përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Megjithatë, është thelbësore të konsumoni kafe pa përbërës shtesë si sheqeri, ëmbëlsuesit artificialë ose kremrat e ëmbëlsuar, pasi ato mund ta kthejnë përbërësin tuaj të dobishëm në një burim shtesë sheqeri dhe kalorish.
Burimi: insajderi.org
