Kur temperaturat bien dhe viruset sezonale shtohen, kujdesi për shëndetin merr një rëndësi edhe më të madhe. Ftohjet dhe kolla janë ndër problemet më të zakonshme të kësaj periudhe, megjithatë disa zakone të përditshme mund ta ndihmojnë trupin ta përballojë më mirë sezonin e virozave.
Sipas një studimi të realizuar nga marka britanike UNROOTED, 16% e të anketuarve në Britaninë e Madhe i shohin kolegët e punës si burimin më të mundshëm të infeksioneve. Në këtë listë përfshihen edhe partnerët, fëmijët dhe personat me të cilët ndajmë hapësirat e transportit publik.
Nutricionistja britanike Nichola Ludlam-Raine thekson se, ndonëse ekspozimi ndaj viruseve nuk mund të shmanget gjithmonë, mënyra e jetesës luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e sistemit imunitar. Ajo rekomandon një ushqyerje të larmishme, gjumë të mjaftueshëm dhe kujdes të vazhdueshëm për shëndetin e zorrëve.
Ja pesë këshillat e saj për t’u kujdesur për organizmin gjatë muajve të ftohtë.
1. Përfshini më shumë fibra në ushqimin tuaj
Shëndeti i zorrëve lidhet ngushtë me funksionimin e sistemit imunitar. Për këtë arsye, nutricionistja këshillon konsumimin e rregullt të ushqimeve të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në ushqyerjen e baktereve të dobishme të zorrëve.
Tërshëra, bishtajoret, frutat, perimet dhe drithërat integrale janë zgjedhje të mira për një dietë të ekuilibruar. Një tjetër produkt që po tërheq vëmendjen është baobabi, një frut që përmban sasi të konsiderueshme fibrash.
2. Mos e sakrifikoni gjumin
Pushimi është një nga elementët kryesorë për ruajtjen e shëndetit. Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në funksionimin normal të sistemit imunitar, ndaj është e rëndësishme të krijoni një rutinë të qëndrueshme gjatë mbrëmjes.
Sipas Ludlam-Raine, të rriturit duhet të synojnë rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Kufizimi i përdorimit të telefonit para fjetjes dhe mbajtja e një orari të rregullt mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së tij.
3. Merrni vitaminën C përmes ushqimeve
Vitamina C është e rëndësishme për funksionimin normal të sistemit imunitar, por konsumimi i sasive të tepërta nuk garanton mbrojtje më të madhe nga ftohjet.
Për shumicën e njerëzve, një dietë e larmishme është mënyra më e mirë për të siguruar sasinë e nevojshme të kësaj vitamine. Specat, brokoli, agrumet, manaferrat dhe patatet janë disa nga ushqimet që mund të përfshini në menunë tuaj të përditshme.
4. Kushtojini vëmendje vitaminës D
Gjatë vjeshtës dhe dimrit, ekspozimi më i kufizuar ndaj rrezeve të diellit mund ta vështirësojë prodhimin e mjaftueshëm të vitaminës D nga organizmi.
Kjo vitaminë kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar, si dhe ndihmon në ruajtjen e shëndetit të kockave dhe muskujve. Burime të saj janë peshqit e yndyrshëm, të verdhat e vezëve dhe disa ushqime të pasuruara.
Suplementet mund të jenë të nevojshme në këtë periudhë, por është e rëndësishme të ndiqen rekomandimet shëndetësore për dozën e duhur, veçanërisht gjatë shtatzënisë.
5. Nëse ftoheni, përqendrohuni te rikuperimi
Edhe kur ushqeheni shëndetshëm, nuk ka asnjë ushqim që garanton parandalimin ose shërimin e një ftohjeje. Nëse shfaqen simptomat, pushimi, hidratimi dhe ushqyerja e përshtatshme janë ndër hapat më të rëndësishëm.
Supa e ngrohtë, çajrat dhe ushqimet që përmbajnë lëngje mund të ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimeve dhe në ruajtjen e hidratimit. Mundohuni të hani rregullisht, sipas oreksit, pa e detyruar veten të konsumoni sasi të mëdha ushqimi.
Mesazhi kryesor i nutricionistes është se mbrojtja e shëndetit nuk varet nga një produkt i vetëm apo nga suplementet e reklamuara si zgjidhje të shpejta. Një rutinë e qëndrueshme, ushqyerja e ekuilibruar dhe pushimi i mjaftueshëm janë baza për t’u kujdesur për organizmin gjatë gjithë sezonit të ftohtë.
Burimi: bordo.al
