Të dielën, më 25 tetor, Kosova kalon në orën dimërore. Akrepat do të kthehen një orë prapa, nga ora 03:00 në 02:00, duke na dhënë mundësinë të flemë një orë më shumë. Megjithatë, ndryshimi i orës nuk ndikon vetëm në rutinën tonë të përditshme, por mund të ndikojë edhe në gjumë, energji dhe mënyrën se si ndihemi gjatë ditës.
Edhe pse një orë mund të duket si ndryshim i vogël, organizmit i duhet kohë për t’u përshtatur me orarin e ri. Trupi ynë funksionon sipas një ritmi biologjik 24-orësh, i njohur si ritmi cirkadian, i cili ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit dhe zgjimit. Ky ritëm ndikohet, ndër të tjera, nga drita natyrore dhe orari në të cilin flemë e zgjohemi.
Pse mund të ndihemi ndryshe pas ndërrimit të orës?
Pas ndryshimit të orës, disa njerëz mund të vërejnë se zgjohen më herët se zakonisht, ndihen të përgjumur në orare të ndryshme ose e kanë më të vështirë të bien në gjumë në mbrëmje. Këto ndryshime lidhen me përshtatjen graduale të ritmit biologjik ndaj orarit të ri.
Sipas informacioneve të Qendrës Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), ndryshimet në orar dhe ekspozimi ndaj dritës mund të ndikojnë në ritmin cirkadian dhe të çrregullojnë përkohësisht gjumin. Koha e përshtatjes ndryshon nga personi në person dhe mund të zgjasë disa ditë.
Pesë mënyra për t’u përshtatur më lehtë me orën e re
1. Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit
Përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në orare të ngjashme çdo ditë. Edhe pse ndryshimi i orës na jep një orë shtesë, është e rëndësishme të mos e shfrytëzojmë atë për të çrregulluar rutinën tonë të gjumit.
2. Përfitoni nga drita natyrore në mëngjes
Ekspozimi ndaj dritës së ditës ndihmon në rregullimin e ritmit biologjik. Një shëtitje e shkurtër në mëngjes ose disa minuta në ambient të hapur mund të ndihmojnë trupin të përshtatet më lehtë me ndryshimin e orarit.
3. Kufizoni përdorimin e telefonit para gjumit
Drita e ekraneve, veçanërisht kur përdoren për një kohë të gjatë para gjumit, mund ta vështirësojë rënien në gjumë te disa njerëz. Përpiquni të krijoni një rutinë më të qetë në mbrëmje, duke e lënë telefonin mënjanë para se të flini.
4. Mos e teproni me kafenë në orët e vona
Kafeina mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe ta bëjë më të vështirë fjetjen. Në ditët pas ndryshimit të orës, kushtojini vëmendje mënyrës se si reagon trupi juaj dhe shmangni pijet me kafeinë në orët e vona të ditës.
5. Mos e neglizhoni aktivitetin fizik
Ecja dhe aktivitetet e lehta gjatë ditës mund të ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe në krijimin e një rutine më të qëndrueshme. Megjithatë, përpiquni të shmangni aktivitetet shumë intensive menjëherë para gjumit, nëse vëreni se ato ju pengojnë të flini.
A duhet të shqetësohemi nëse nuk përshtatemi menjëherë?
Jo domosdoshmërisht. Disa ndryshime të përkohshme në gjumë dhe energji mund të jenë pjesë e përshtatjes me orarin e ri. Gjëja më e rëndësishme është të ruani një rutinë të rregullt dhe t’i jepni trupit kohë të përshtatet.
Nëse vështirësitë me gjumin vazhdojnë ose ndikojnë ndjeshëm në funksionimin tuaj të përditshëm, këshillohet të kërkoni mendimin e një profesionisti shëndetësor.
Në fund, kalimi në orën dimërore mund të jetë një mundësi e mirë për t’i kushtuar më shumë vëmendje pushimit dhe zakoneve tona të përditshme. Sepse, përtej akrepave të orës, është ritmi ynë i përditshëm ai që ndikon në mënyrën se si ndihemi dhe funksionojmë. /Prive Bruto
Burimi: privebruto.com
